nogi triceps

[...] troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + [...]

Dodam, że jadę splitem. Pon klata+biceps+brzuch. Wt plecy+triceps. Śr-Czw kickboxing. Piątek ew jakiś inny dzień nogi+barki+brzuch.

pon: klatka+triceps+nogi czw: plecy+barki+biceps moze tak? albo ćwicz hitem. Albo dwudniowym, pseudoHST

[...] tylko prostowniki na ławce rzymskiej pocwiczylem i jest troche lepiej juz tak nie boli :) odpuszcze jeszcze plecy na nastepnym treningu a potem norma klatka/triceps plecy/biceps/przedramie barki/nogi ..... acha no i jutro na barki tez zrobie tylko polowe cwiczen ktore nie obciaza kregoslupa i peewni zrobie wyprosty na lawce rzymskiej 4x10

Lepiej by było rozdzielić na 4 dni, ale skoro 3 to proponuje: 1 dzień: klatka, biceps, przedramię 2 dzien: plecy, triceps, brzuch 3 dzień: całe nogi, barki, kaptury Za jakieś 3 miesiące zmień. Powodzenia!

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]

A jak mam rozłożyc 4 dni ? Tak moze byc: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Chong Li, dzieki :) Zmotywowalo mnie to :) ------------------------------------------- Oska5 - Ja wlasnie mialem lewa reke 2 razy w gipisie xD I mam tez psyche troche zrypana bo wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 [...]

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10,8,6 3. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3*10 wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 2. wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,8,6 3. wspięcia na palce na suwnicy smitha 3* opór biceps 1. uginanie rąk na modlitewniku [...]

Co do treningu to standardowo poniedziałek Biceps i klatka środa nogi barki piątek plecy oraz triceps do każdego treningu 6 serii po 2 minuty na worku. Nie stosuje IF tyle co się o nim dowiedziałem. A oto moje wymiary Wzrost 196cm waga około 140kg nie wiem czy wymiary są tutaj potrzebne.

A inne partie? nie mów, że trenujesz tylko te 3? Rozkład do dupy w każdym razie... łącz standardowo: - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramie - nogi + barki + brzuch

Czy to prawda ze wyciskanie na skosie jest lepszym ćwiczenie ma masę niż wyciskanie na plaskiej ? nie ma lepszych i gorszych ćwiczeń, na każdego działa co innego A co do planu na 4 dni to proponuje spróbowac takiego połączenia jakie samemu od niedawna stosuje: pon-nogi wt-klatka+przód i bok barków czw-plecy+tył barków pt-triceps+biceps+przedramie

Ja bym zrobił tak: klata triceps plecy biceps nogi barki kaptury

to zależy czy 4 dni treningowe czy 5 mi odpowiada 5 poniedziałek ...klatka wtorek.........biceps środa..........plecy czwartek........wolne piątek..........barki nogi sobota..........triceps

Poniedziałek klatka biceps Wtorek PLECY Środa Barki Triceps Czwartek klatka nogi Piątek Barki biceps Sobota Biegi + aeroby Niedziela WOLNE

1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (ZAMIEŃ NA 2 SERIE 12; 10 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12. (JW) 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 (TEZ 2SERIE 12; 10) 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 (TU DAŁBYM 3 SERIE 12; 10; 8) 5.Triceps francuz 4x15 (2 SERIE 12; 10) 6.Biceps standardowy jednym hantlem z [...]

oj chyba mnie zle zrouzmiales ; o cwicze cale cialo jak najbardziej przeciez nie pojedyncza partie ciala }:-(}:-( poniedziałek: brzuch, nogi,barki,kaptury środa: brzuch,plecy,triceps piątek: brzuch, klatka, biceps niedziela: --- i nie wiem dawać tu klatke czy 1x w tygodniu starczy ?? Co o tym sądzicie? Proszę o porady :-)

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]